فُقدان الوزن ليس بالأمر السهل. إذا كنت لا تُخطط للأمام، يُمكن أن تكون هناك عواقب تتمثل في عدم القدرة على فُقدان الوزن بسهولة أو في الوقت الزمني المُقرر. إذا كان هذا هو ما يحدث معك، فإليك بعض الأسباب الشائعة التي تحتاج إلى معرفتها ومعالجتها.
١. هناك خسارة في البوصات - في أكثر الأحيان ما يحدث هو أن تميل إلى فُقدان البوصات وليس الكيلوجرامات، خاصة إذا كنت قد بدأت مؤخرا في إرتياد الصالة الرياضية أو ممارسة الرياضة. ومن ثم، إذا لم يظهر تحسن في خسارتك للوزن لأسابيع، يجب عليك استخدام شريط القياس بشكل مثالي وبدء قياس تلك البوصات في محيط الخصر. سيشجعك هذا على الإلتزام بالخطة وفُقدان وزنك بشكل أكبر.
٢. عدم وجود دفتر يوميات - إن الإحتفاظ بدفتر يومي لفُقدان الوزن ليس مجرد إضافة، ولكنه أمر هام للغاية عندما تُريد إنقاص الوزن بسرعة. يُساعدك ذلك في مُتابعة كل ما تتناوله يوميًا سواء كنت تحتفظ بدفتر مُصوَّر أو تسجيل لما أكلته.
٣. عدم زيادة كمية البروتين الخاصة بك - واحدة من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لفُقدان الوزن هو البروتين. عند تناول البروتين بنسبة حوالي ٢٥ -٣٠٪ من السعرات الحرارية، يؤدي إلى تعزيز الأيض الخاص بك من حوالي ٨٠- ١٠٠ سعرة حرارية في اليوم. هذا بدوره سيُساعد على تقليل الرغبة الشديدة لديك في تناول الطعام على مدار اليوم. لذا، ما يُمكنك القيام به هو تضمين البروتينات في وجبات الإفطار والغداء والعشاء بكميات وافرة.
٤. عدم ممارسة تمرينات المُقاومة - إن تمرينات المُقاومة مثل رفع الأثقال يمكن أن تكون مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. سيُساعدك هذا على منع تباطؤ عملية الأيض ويضمن أيضًا بقاء جسمك مُتجانساً وعضليًا. إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون على المدى الطويل، فلابد أن تكون هذه التمرينات على قائمة أولوياتك. في الوقت نفسه، يجب عليك أيضًا مواصلة أداء تمرينات الكارديو للحفاظ على التوازن.
٥. تناول الكثير من الطعام الصحي - حتى لو كنت على نظام غذائي صحي وفي نهاية المطاف تتناوله بكميات كبيرة، إلا أنه قد يضُر بخططك لفقدان الوزن. على سبيل المثال، قد تتناول كميات كبيرة من الطعام مثل الشيكولاتة الداكنة والمكسرات وسلطات الفواكه، ولكن ستظل هذه الأطعمة مليئة بالسعرات الحرارية التي ستُضاف إلى وزنك. وبالتالي، هذه واحدة من العادات التي تحتاج إلى التخلي عنها على أية حال.
التلخيص
لا يُمكنك الإنتظار لفقدان الوزن وتحتاج إلى البدء فوراً؟ إختار أفضل عيادة لفقدان الوزن في البحرين. وسوف تكون قادراً على رؤية النتائج في وقت لا يُذكر!
For more info click the link given below
No comments:
Post a Comment