٥ طُرق فعَّالة لتقليص الدهون

إن حرق الدهون المُتراكمة في كافة أنحاء الجسم مهمة شاقة. النظام الغذائي وممارسة الرياضة هما الحل، ولكن هُناك أيضاً العديد من العوامل التي تؤثر على تقليص الدهون في دبي أو أي مكان آخر. لنُلقي نظرة على بعض من هذه العوامل:

١. قُم بأداء تمرينات القوة - تمرينات القوة هي نوع من الرياضات التي تعمل بشكل أساسي على بناء العضلات في الجسم. وهي تعتمد بشكل أساسي على رفع الأثقال مما يُمكّنك من إكتساب العضلات مع مرور الوقت. عندما تبدأ في تدريبات المُقاومة، عليك التأكُد من زيادة السُعرات الحرارية التي يتم حرقها في أوقات الراحة أيضاً. هذه التمرينات سوف تُساهم في تقليل محتوى الدهون في الجسم.

٢. إتبع نظام غذائي يحتوي على نسبة بروتين عالية - عندما تتناول الطعام الغني بالبروتين، تُصبح شهيتك تحت السيطرة، وبالتالي تحرق المزيد من الدهون. في الواقع، أشارت الدراسات أيضاً إلى أنه عند تناولك طعاماً بروتينياً عالي الجودة. سيكون هناك إحتمالية أقل في إكتساب دهون بمنطقة البطن. ويُساهم أيضاً في الحفاظ على كتلة العضلات وكذلك عملية التمثيل الغذائي عندما يتعلق الأمر بتخفيض الدهون.

٣. خُذ قسط كافِ من النوم - النوم لفترة كبيرة يُساعد على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن. قد يرجع ذلك إلى أن قلة النوم تؤدي إلى بعض التغيرات في الهرمونات المُسببة للجوع، وتؤدي إلى زيادة الشهية وخطر السمنة. إن المقدار الكافِ من النوم يختلف بحسب كل شخص. ومع ذلك، فإن الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم هو أمر ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي.

٤. قلل من تناولك للسكر - عندما نتحدث عن تقليل السكر، فإن الأمر لا يقتصر فقط على تقليل تناول الحلويات وغيرها من أشكال الطعام التي تحتوي على الكثير من السكر. ولكن أيضاً يعني تقليل المشروبات المُحلاه بالسكر والذهاب إلى البدائل الصحية الأخرى. على سبيل المثال، يُمكنك الإعتماد على الشاي الأخضر والماء بدلاً من الصودا ومشروبات الطاقة. كل من هذه المشروبات تُساعدك على حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.

٥. ضاعف حصة الألياف - تُساعدك الألياف على إمتصاص الماء بطريقة أفضل كما إنها تُساهم في تعزيز الإحساس بالشبع طوال اليوم. وبالتالي، فإن زيادة كمية الطعام الغني بالألياف سوف يُساهم في حمايتك من زيادة الدهون لأنه سيعمل على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل طبيعي.

كانت هذه بعض الطُرق الفعالة التي يُمكنك الإعتماد عليها لتقليص الدهون في الجسم. للمزيد من مثل هذه النصائح الغذائية وطُرق تخفيف الوزن، إستمر في مُشاهدة هذه المساحة!

٥ نصائح حاسمة للحفاظ على وزنك خلال العُطلات

موسم الأعياد قد إقترب، وبقدر سعادتنا مع إقتراب الأعياد، بقدر ما نحصل على المزيد من الفطائر والحلويات والأطعمة المختلفة التي تتسبب في زيادة الوزن، الأمر الذي يُزعجنا بالتأكيد. دعونا نُلقي نظرة على بعض النصائح التي سوف تُساهم في الحفاظ على وزنك خلال الأعياد بدون الشعور بالذنب!!!

١. إحصل على وجبة سريعة قبل حفل العشاء - إن ما يُميز الطعام في الأعياد هو أنه شهي ولذيذ وأنك لا تستطيع التوقف عن تناول عدد كبير من الأطعمة. لمنع هذا الأمر، يُمكنك تناول وجبة سريعة، ربما سلطة أو شيء آخر من شأنه أن يُبقيك في حالة شبع بدلاً من قيامك بأكل كميات من الطعام أكثر مما تنوي.

٢. تناول البروتينات - البروتينات مُهمة في الحفاظ على الوزن الصحي. وذلك لأن الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين يُمكن أن تقودك إلى الشبع وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتي لا داعي لها. على سبيل المثال، يُمكنك الإحتفاظ ببعض الدجاج أو الديك الرومي المشوي أو الكينوا والجبنة المنزلة والبيض في متناول يدك بإستمرار.

٣. الإحتفاظ ببدائل صحية بإستمرار - لتجنُب الإكثار من تناول الطعام أثناء إحتفالات الأعياد مع الأصدقاء أو الأقارب، تحتاج إلى الإحتفاظ ببدائل صحية معك. على سبيل المثال، يُمكنك تناول الأطعمة المشوية أو أطباق جانبية صحية أو حتى خبز مُنخفض السعرات الحرارية. هذا سوف يُساهم في خفض الطعام غير الصحي والذي يُضيف المزيد من الوزن إلى جسمك.

٤. تناول حصة صغيرة من الطعام - للحفاظ على وزنك تحت السيطرة يُمكنك تناول حصص صغيرة من الطعام ومضغها ببطيء، كم أن عليك تذوق الطعام على مهل للإستمتاع بما تتناوله. سيُساعد هذا أيضاً جسمك على الشعور بالشبع. قُم بإستخدام الأطباق ذات الحجم الصغير حيث يميل المخ إلى الإعتقاد بأن المساحة الخالية في الطبق تعني أنك تتناول طعام أقل.

٥. إبتعد عن إضافة المزيد من السكر - تناول الكثير من السكر هو أمر ضار بالنسبة لك. ولكن كيف يُمكنك مُقاومة هذه الكميات الكبيرة من الحلويات في الأعياد؟ ما يُمكنك القيام به بدلاً من ذلك هو البقاء بعيداً عن الحلويات من خلال تناول كميات قليلة للغاية بدلاً من مليء الطبق بها. تناول أجزاء صغيرة وحاول تذوقها على أكمل وجه.

هذه هي الطُرق التي يُمكنك الإعتماد عليها بغرض تقليص الدهون في دبي أو في أي مكان آخر. إحصل على المزيد من طُرق التحكُم في نمط حياتك مع نصائح مُماثلة معنا.