إتباع نظام غذائي أثناء الإجازات - كيفية القيام بذلك بشكل صحيح؟

يُمكن أن يكون إتباع نظام غذائي خلال العُطلات أمراً صعباً. عندما نقوم بالتفكير في وجبات العشاء، والحفلات الخاصة بالعمل وغيرها من الأحداث الأخرى التي تتوافق مع بداية العام الجديد. أين النظام الغذائي من كل ذلك؟ لا يوجد له مكان، لنكون صادقين. ولكن لا تدع ضغوط العُطلة تجعلك تُفكر في أنك سوف تجني المزيد من الدهون. نحن لدينا بعض النصائح الغذائية الأساسية والتي سوف تُساعدك في تقليص الدهون في البحرين أو أي مكان آخر. لنُلقِ نظرة:

١. تناول وجبة فطور كبيرة - أول ما يجب عليك مُراعاته هو التأكُد من أن تبدأ اليوم مع وجبة فطور ضخمة. وذلك لأن معظم فعاليات العُطلات تبدأ بعد الظهر أو في المساء. وبالتالي، فإن وجبة الإفطار هي فُرصتك الوحيدة للحصول على وجبة كبيرة مُشبعة لباقي اليوم. كما أنها تُحافظ على نسبة السكر في الدم، وتُخلصك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتُساهم في الحصول على طاقة كاملة لباقي اليوم.

٢. تناول كميات صغيرة من الطعام - يُمكنك خداع جسدك من خلال تناول حصة صغيرة من الطعام مع ملئ الصحن إلى نصفه بطعام صحي والنصف الآخر بطعامك المُفضل الخاص بالإحتفالات. هذا سوف يُحافظ على السكر والدهون الزائدة أو الكربوهيدرات تحت السيطرة.

٣. إحرص على التعرُق - نحن نتفهم أن موسم الأعياد ينطوي على الكثير من الراحة. ولكنه يتعلق أيضاً بإنجاز المهام، بما في ذلك الطهي والتنظيف والأنشطة الأخرى. لا تدع كل هذا يُعيق تدريباتك اليومية بالرغم من ذلك. إحرص على تخصيص بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية الزائدة.

٤. لا تتناول الحلويات - غالباً ما تكون الحلويات التي تحتوي على الكثير من السكر هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن. لذلك، تخطى الحلويات، وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الطعام المشوي وخاصة الغني بالبروتين. هذا سوف يُبقيك في حالة شبع لفترة طويلة. كما إنها فكرة جيدة إذا تناولت وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى الحفلات لإنها سوف تمنعك من تناول المزيد من الطعام.

كانت هذه بعض النصائح الخاصة بالنظام الصحي أثناء الأعياد والإجازات. إحتفظ بعلامة تبويب على هذه المساحة للمزيد من مثل هذه المعلومات. نتمنى لكم عُطلات سعيدة!!!

طُرق للتخلُص من السيلوليت

السيلوليت يُصيب كلاً من الرجال والنساء على حد سواء ويؤدي إلى ظهور علامات تمدد حول الفخذين والوركين، في حين يُصيب الرجال في منطقة مُحيط الخصر والبطن. وذلك لأن الخلايا الدُهنية تضغط على الأنسجة الضامة الرأسية أسفل البشرة مُباشرة، وتؤدي إلى إنتفاخ بعض الخلايا وتجعل البشرة تبدو مغمورة. في كثير من الأحيان يكون العامل الوراثي هو السبب وراءها.

إذا كُنت تُعاني من السيلوليت الزائد في جسمك، فإليك طُرق التخلُص منه:

١. راقب ما تتناوله - الجسم يقوم بالإحتفاظ بالسموم داخل الخلايا الخاصة بالدهون، لذا من المهم مراقبة ما تتناوله والتوقف عن تناول الكحول. في نفس الوقت عليك الإهتمام بزيادة نسبة البروتين في الطعام والمُتمثل في اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات. هذا سوف يُساهم في تقليل السيلوليت إلى الحد الأدنى. يُمكنك أيضاً تناول الكثير من الخضروات الورقية الصحية والتي سوف تعمل على تخليصك من السيلوليت.

٢. تناول الكثير من المياه - حالة السيلوليت تكون أسوأ عندما يكون الجسم جاف. الجلد يُصبح في هذه الحالة ضعيف ورقيق وهو ما يؤدي إلى ظهور السيلوليت بشكلٍ أوضح.

٣. عزز الكولاجين - الكولاجين هو بروتين طبيعي يُفرزه الجلد، حيث يعمل على تقديم الدعم للخلايا والأنسجة المُحيطة وكذلك الأعضاء. والأمر الجيد هو أنه يُمكنك تعزيز الكولاجين بشكل طبيعي عن طريق تناولك لفيتامين (ج) وكذلك الأحماض الدُهنية. يُمكنك أيضاً تضمين البطاطا الحلوة والسلمون والتونة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية جيدة لبناء الكولاجين.

٤. إحرص على سهولة تدفق الدم - هناك قاعدة أخرى هامة للغاية للتخلُص من السيلوليت وهي زيادة تدفُق الدم. لابد من الحصول على تمرينات رياضية كافية أو الإنغماس في الرياضة أو الحصول على مساج ليمفاوي للجلد. هذا سوف يُساهم في جعل بشرتك ناعمة ومرنة وتبدو أصغر. كما أن ذلك سوف يُساعدك عند إختيار علاج تقليص الدهون في البحرين.